Храненето играе ключова роля за здравето на репродуктивната система

Храненето играе ключова роля за здравето на репродуктивната система особено при жени с репродуктивни проблеми като безплодие, поликистозни яйчници (PCOS), нарушения на менструалния цикъл, ендометриоза или нисък яйчников резерв. Приемът на подходящите храни не само поддържa хормоналния баланс, но също така помага за оптимизиране на общото здраве, което от своя страна може да повлияе положително на фертилността, посочва д-р Рафет Хафузов, акушер-гинеколог в Инвитро център Токуда. 

Антиоксиданти

Антиоксидантите играят важна роля в защита на клетките, включително яйцеклетките, от оксидативния стрес, който може да увреди генетичния материал и да намали качеството на яйцеклетките и сперматозоидите.

• Плодове с високо съдържание на витамин C (ягоди, малини, червени боровинки, череши). Витамин C е мощен антиоксидант, който помага за защита на яйцеклетките и подобрява репродуктивното здраве. Ягодите, например, са не само източник на витамин C, но и на флавоноиди, които имат антиоксидантни свойства.
  
• Зеленолистни зеленчуци (спанак, кейл, броколи). Те са богати на витамин C, витамин E и бета-каротин, които се борят с оксидативния стрес и подобряват репродуктивното здраве.
  

Здравословни мазнини

Мазнините са основни за хормоналния баланс, защото те са необходими за производството на половите хормони (естроген, прогестерон и тестостерон).

• Авокадото е чудесен източник на мононенаситени мазнини, които подобряват инсулиновата чувствителност и могат да помогнат на жените с PCOS (поликистозни яйчници). В допълнение, авокадото съдържа витамин E, който е полезен за яйчниковата функция.
  
• Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини) - те са богати на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и са важни за здравето на яйцеклетките. Омега-3 може да помогне за регулиране на хормоните, подобряване на качеството на яйцеклетките и намаляване на възпаленията, които могат да повлияят на репродуктивното здраве.
  
• Ядки (бадеми, орехи). Орехите са богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, които подобряват качеството на яйцеклетките и регулират хормоналния баланс.
  

Цели зърна и пълнозърнести храни

Целите зърна са важен източник на фибри, които помагат за регулиране на нивата на инсулин и предотвратяват хормонални дисбаланси.

• Киноата е изключително хранителна и съдържа всички есенциални аминокиселини, което я прави пълноценен източник на протеини. Тя също така има нисък гликемичен индекс, което означава, че
  стабилизира нивата на кръвната захар и инсулин, което е особено полезно за жени с PCOS.
  
• Овесът кафявият ориз и ечемикът, съдържат сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и осигуряват стабилни нива на енергия. Това може да предотврати резки колебания в нивата на инсулин, които са свързани с възпаления и хормонални проблеми.
  

Храни с високо съдържание на фолиева киселина

Фолиевата киселина е основна за здравето на яйцеклетките, а също така играе важна роля в превенцията на дефекти на нервната тръба при бременност.

• Леща, фасул, нахут- отлични източници на фолиева киселина и растителни протеини. Включването им в диетата е полезно за жени, които се опитват да забременеят.
  
• Листни зеленчуци (спанак, рукола, манголд), богати на фолиева киселина, която играе важна роля за здравето на яйцеклетките и плодовитостта.
  

Пребиотици и пробиотици

Здравето на чревната флора е свързано с общото хормонално здраве, включително репродуктивното.

• Кисело мляко и кефир. Те съдържат полезни пробиотици, които подкрепят здравето на червата и имунната система. Добрата чревна флора е свързана с по-добри шансове за зачеване и по-малко възпаление.-
  
• Кисело зеле, темпе, мисо. Храни с пробиотици, които могат да балансират чревната микрофлора и да подобрят хормоналния баланс.
  

Билки и подправки с противовъзпалителни свойства

Някои подправки и билки могат да имат мощни противовъзпалителни ефекти, които са полезни за жени с възпалителни състояния, като ендометриоза или PCOS.

• Куркума. Куркуминът, активната съставка в куркумата, има доказани противовъзпалителни ефекти и може да помогне за регулиране на хормоните и намаляване на възпалението в организма.
  
• Джинджифил. Той също има противовъзпалителни свойства и може да помогне при различни репродуктивни проблеми, свързани с възпаление.
  
• Шафран. Шафранът е с доказано антидепресивно и антиоксидантно действие и може да се използва като добавка за подобряване на репродуктивното здраве.
  

Яйца

Яйцата са отличен източник на висококачествени протеини и полезни мазнини, които са нужни за доброто функциониране на репродуктивната система. Те също така съдържат витамини от група B, включително витамин B12 и холин, които поддържат здравето на яйчниците и плодородието.

Течности

Поддържането на добра хидратация е също важно за репродуктивното здраве, тъй като водата помага за нормалното функциониране на хормоните и циркулацията на кръвта. Препоръчва се да се пият поне 8 чаши вода дневно.

Какво да избягвате:

• Преработени храни и захар. Те могат да предизвикат хормонални дисбаланси и да доведат до възпаления в организма. Жените с PCOS или инсулинова резистентност трябва да избягват бързи въглехидрати и да се фокусират върху сложни въглехидрати.
  
• Трансмазнини. Те се съдържат в много преработени храни и маргарини и могат да нарушат хормоналния баланс и да повишат възпаленията в тялото.

Добре балансираната диета, богата на антиоксиданти, здравословни мазнини, фибри и витамини, може да помогне за оптимизиране на фертилността и здравето на репродуктивната система. Въпреки това, за конкретни препоръки и лечение на репродуктивни проблеми, е важно да се консултирате със специалист по репродуктивна медицина.