Виолета Иванова, психолог: Как да се справим с лошото настроени през зимата

Често през  зимния сезон хората се чувстват потиснати, апатични, с понижен тонус без някаква конкретна  причина. Студеното време и липсата на достатъчно слънчева светлина водят до понижаване нивото на  ендорфини - хормона серотонин, често наричан хормон на щастието. Това е нормална промяна за сезона, казва Виолета Иванова, клиничен психолог. Тя започва консултации в Аджибадем Сити Клиник Медицински център Варна. Ще оказва психологическа помощ на хора с депресия, преживяли операции, тежко лечение, различни житейски кризи. Виолета Иванова е квалифицирана да извършва оценка за явяване пред ТЕЛК за когнитивни нарушения /след инсулт и при други състояния/.
Като клиничен психолог тя обяснява защо понякога се чувстваме потиснати и какви действия ще ни изведат от това състояние.

Периодите на лошо настроение са нормална част от живота на всеки човек и са в резултат най-често на стресови ситуации, неразрешени проблеми или преумора. Когато чувствата на тъга, тревожност, безнадеждност и песимизъм са по-продължителни, говорим за изразени депресивни състояния. По-дълбока ситуационна  депресия възниква след значима загуба като развод, смърт на близък човек, провал в професионален или личен план, загуба на работа и т.н. Някои хора, преживяващи подобни проблеми, не са способни да се върнат към  нормалния си живот. Причина за това могат да бъдат нарушения във функционирането на невромедиаторите в мозъка, водещи както до физически промени в организма, така и до отклонения в поведението на човека. Подобни нарушения могат да предизвикат депресия, дори при отсъствието на негативно събитие.

В такива случаи е необходима професионална помощ, както за емоционалните, така и за физическите  проблеми. Когато страда нашата душа /психика/, страда и нашето тяло /сома/. Те са едно цяло. Получават се така наречените психосоматични заболявания, които е необходимо да се лекуват  комплексно. 

Ако имате повечето от изброените симптоми, вероятно се касае за депресивно състояние, изискващо  професионална консултация и лечение:

• ако чувствате неработоспособност и невъзможност за изпълнение на всекидневните задължения; 
• липса на удоволствие от дейности, които са ви доставяли радост;
• затруднения в общуването с близките;
• лош сън и ранно събуждане; 
• постоянна умора; 
• чувство за студ; чувство за безполезност; безпокойство, тревога; 
• oтсъствие на интерес към  външния ни вид; неспособност за вземане на решения; 
• злоупотреба с алкохол, цигари, наркотици;
• разсеяност, слаба концентрация, чувство за вина и др. 

Много е важна превенцията, т.e преди да започнат негативните мисли, апатия и умора, да се  настроим в положителна посока. Ако променим  ирационалното мислене в рационално т.e  правилно, ще се промени и нашето поведение. 

Ето някои техники, които  биха  подобрили  състоянието ви и ще ви накарат да се чувствате много добре. Използвайте ги  винаги, когато можете и бъдете сигурни, че ще се заредите с позитивна енергия.

Излизайте всеки ден навън. Излагането на ярка светлина, повишава нивото на серотонин и така ще се подобри  настроението ви.

• Започнете да се занимавате със спорт, йога, медитация.
• Осигурете си достатъчно сън през  нощта.
• Хранете се здравословно и приемайте достатъчно витамини.
• Общувайте с позитивно настроени хора.
• Направете краткосрочен план за постигане на цели като започнете с лесноизпълнимите. 
• Не бъдете прекалено критични към себе си, уважавайте способностите си.
• Акцентирайте върху силните си страни и използвайте тях за постигане на успехи .
• Вярвайте в себе си  и  се  обичайте. Така ще излъчвате положителна нагласа и енергия, която ще накара и другите да повярват във вас.