Почивката презарежда мозъка. Как да го направим качествено?

Независимо дали сме работохолици или не, дали професията е наше хоби или ежедневно предизвикателство, организмът ни се нуждае от регулярна почивка.
Както уредите трябва да се изключват и да се зареждат, така и мозъкът ни има нужда от промяна, за да се възстанови и да оптимизира възможностите си, казва д-р Лилия Николова, психиатър в Аджибадем Сити Клиник Медицински център Варна. Потребността от отпуск не е каприз или проява на мързел. Ваканцията е инвестиция в доброто психично здраве. За да сме работоспособни трябва да се научима да разпознаваме знаците, които тялото ни дава. Чувството на умора, нарушената концентрация, загубата на интереси, творческият спад са сигнали от организма ни да се откъснем от работните задължения и да „презаредим батериите” на биохимично ниво.
Какви са процесите, които протичат в мозъка ни по време на почивка:
- Редукция в нивата на хормона на стреса – кортизол - откъсването от ежедневните задължения дава възможност на организма да „рестартира”- да излезе от режим на бойна готовност и да се освободи от натрупания стрес.
- Възстановяване на нивата на допамин – невротрансмитер, отговорен за способността да изпитваме удоволствие и да се чувстваме щастливи. Пътуването, срещите с приятели, подобрената физическа активност, възможността за достатъчно сън повишават вътрешното производство на допамин.
- Увеличаване на ендогенната продукция на серотонин - регулатор на настроението и емоционалния баланс. Прекарването на повече време на открито с повишено излагане слънчева светлина, добрият сън, положителните преживявания, социалните контакти стимулират отделянето на серотонин.
- Подобряване на когнитивните функции - претоварването на мозъка с ангажименти и задачи затормозява неговата работа. Пълноценната ваканция спомага за реорганизиране на натрупаната иформация- запазване на важните и изтриване на непотребните данни възстановяване на оптималните паметови функции с подобряване на концентрацията.

Комплексът от тези биохимични промени води до постигане на емоциоанлен баланс, възстановяване на паметовите способности, разширяване на творческия мироглед и е превенция срещу професионално прегаряне.

За да бъде почивката ефективна е нужно тя да бъде качествена:
Оптималната продължителност
Доказано е, че са нужни 8 дни за пълно възстановяване. Препоръчва се годишната отпуската да бъде разпределена на често по малко, тъй като ефектът на презареждане се изчерпва в рамките на месец. Смята се, че на всеки 2-3 месеца организмът има нужда от период на почивка.

Например: 1 почивка от 8 дни и 3-4 по-къси почивки (тип дълъг уикенд) през останалите тримесечия.
Пълно откъсване от работните ангажименти - без служебни разговори и кореспонденция

Смяна на приоритетите:

- Удоволствията пред задълженията
- Повече преживявания, свързани с излизане и физическа активност (вместо пасивна почивка у дома)
-  Ограничаване на екранното време до 2 часа на ден.

- Планиране буферен ден - 1 ден за адаптация и реорганизация – след завръщане от пътуване за по-плавно преминаване към работния режим.