Цвета Младенова: Как да преборим сезонната депресия

Сезонната депресия, често наричана още зимна, влияе върху качеството на живот на много от нас, нарушавайки ежедневния ни ритъм и функциониране. Тя се проявява циклично в периода, когато дневната светлина намалява. В умерената си форма засяга приблизително 18% от населението. Известна е още като „сезонно афективно разстройство“ (САР). Проучванията показват, че това явление е по-често срещано в скандинавските страни, където продължителността на деня е значително по-кратка през зимата. В нашата страна, въпреки че точни цифри не са документирани, се изчислява, че всяка година са засегнати десетки хиляди души.

Разлика между сезонната и общата депресия

Въпреки че този вид депресия има същите симптоми като класическата, тя се отличава от нея със своята сезонност. Класическата депресия може да се появи по всяко време на годината и често е свързана с житейски събития или генетични предразположения. Обратно, сезонната е пряко повлияна от промените в околната среда и по-конкретно в липсата на естествена светлина. Този проблем често не се диагностицира, но подобно на много други психични заболявания, изисква специално внимание и точна диагноза.

Симптоми на сезонна депресия

Нормално е да чувстваме фаза на намалена енергия, когато настъпи есенно-зимният сезон. Въпреки това, когато това продължава и оказва осезаемо влияние върху ежедневието, можем да говорим за сезонна депресия. Тя се проявява като комбинация от три групи симптоми: емоционални, когнитивни и физически.

• Емоционални симптоми: тъга, чувство на безнадеждност и тревожност.
• Физически симптоми: по-разнообразни и може да включват проблеми със съня, умора, отпадналост, промяна в апетита, нарушение на сексуалната функция и главоболие.
• Когнитивни симптоми: засягат вниманието, паметта, вземането на решения и скоростта на мислене. Може да имат особено неблагоприятни последствия върху  изпълнението на професионалните ни задължения.

Симптомите на сезонна депресия се повтарят всяка есен или зима, ежегодно или поне един път на две години. Тези прояви влияят на ежедневното ни функциониране и водят неминуемо и до социална изолация. Засегнатите често описват усещане за умора и отпадналост, както и повишена раздразнителност и тревожност. Човек, страдащ от САР, може да има усещането, че се чувства „като в безпътица“ и трябва ежедневно да се бори, за да изпълнява ежедневните си задачи.

През есента и зимата засегнатите хора могат да изпитат повишено желание за сън (хиперсомния), повишен апетит, особено за сладки храни. Тези сезонни вариации могат също да причинят смущения в циркадния ритъм (естествен, вътрешен процес, който регулира множество телесни функции), като по този начин изострят симптомите на депресия.

Причини за сезонна депресия

• Въздействие на светлината и циркадния ритъм

  Липсата на естествена светлина нарушава нашия циркаден ритъм, вътрешния ни часовник, който регулира цикъла сън-събуждане. Това може да доведе до намаляване на производството на серотонин, хормонът на доброто настроение и до повишаване на производството на мелатонин, хормонът на съня. Изследванията показват, че тези промени могат да доведат до чувство на тъга и безпомощност.

• Генетични и екологични фактори

  Фамилната обремененост и животът в райони с по-малко слънчева светлина са рискови фактори.

  Жените са по-склонни да бъдат засегнати, вероятно поради хормонални колебания. Освен това, фактори на околната среда като повишен стрес или финансови затруднения по време на празничния сезон, също могат да влошат оплакванията.

• Диагностични критерии на сезонна депресия

  За да бъдете диагностицирани със сезонно афективно разстройство, симптомите трябва да се появят поне две последователни зими, с пълна ремисия през лятото.

  Какво можете да направите сами:

• Прекарвайте време на открито през деня, дори в облачни дни
• Ходете пеша, вместо с колата или обществен транспорт за кратки пътувания
• Спортувайте – това ще стимулира производството на серотонин и ще подобри настроението ви
• Спазвайте балансирана диета, богата на витамин D и омега-3 мастни киселини
• Бъдете социални
• Създайте си ежедневна рутина и си поставете малки, лесни и приятни за изпълнение цели

Често задавани въпросикъм Цвета Младенова, клиничен психолог в Аджибадем Сити Клиник Сърдечно-съдов център:

• „Кой месец ви прави най-депресиран?“

  Симптомите на сезонна депресия често са най-интензивни през януари и февруари, когато дните са най-къси и липсата на светлина е най-силно изразена.

• Как да разпозная сезонната депресия?

  Ако изпитвате повтарящо се лошо настроение по едно и също време всяка година, придружено от умора и промяна в настроението, това може да е сезонна депресия.

• Защо изпадам в депресия през зимата?

  Намалената слънчева светлина засяга нашия вътрешен часовник и производството на хормони, регулиращи настроението. Студеното време и липсата на дейности на открито също могат да допринесат.

• Защо се чувствам отпаднал през зимата?

  Освен светлината, студът и социалната изолация също могат да допринесат за чувството на депресия през зимата.

• Как да изляза от депресията?

Ако се чувствате депресирани, важно е да се консултирате със специалист по психично здраве и да потърсите помощ. Точната диагноза и последващи стъпки са от съществено значение.

Запазете час при специалист по психично здраве с клиничен психолог Цвета Младенова на тел. *5544 с опция Сърдечно-съдов център.